012章 跑步也有诀窍（求收藏）(1/2)

韩老却只是微微一笑，指着健身室里面的器具说道：“要想快速的提高你的百米成绩，这里面的不少器材你都要好好的练上一练了。我今天也看了一下你的百米情况，按照我的估计你最快的时候也就顶多十七八秒的样子吧。”

李成功一脸的吃惊，不愧是搞体育出身的啊，光靠观察就能猜出自己的大概水平，怪不得人家能够在国家队里当教练了。

“是啊，韩老说的一点儿也没有错，我今天上午最快的成绩还要十八秒多呢，这距离十三秒还有很大的差距啊。而且我也知道这百米不像别的长跑运动，想要提高一秒那绝对是十分困难的，要不是遇到您，我真的是不知道如何办了。”

韩老也不着急，干脆坐在边上的椅子上说道：“你那样不要命的训练基本上很难有大幅度的提升的，你要知道作为运动员那都是有着专门针对他们项目的专项训练的。就拿这百米来说吧，与成绩相关的因素有很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力，以及肌肉、关节的柔韧性和协调性，还有运动员的心理素质和技术水平等，这些都决定着成绩的好与坏。”

李成功没想到这百米的距离上竟然还有这么多的影响因素，他虚心请教道：“那按照韩老的想法，我现在需要在哪几个方面上做具体的训练啊。这不会很消耗时间吧，我可是只有五天的时间了，到时候真完不成可就丢人丢大发了。”

李成功可不敢说出自己只有五天的寿命来完成这个挑战，要不然还不得被韩老当成神经病来对待啊。

韩老想了一下说道：“其实我所说的这些除了一些先天的因素以外，主要也就总结为三个重要的方面，第一个就是技术动作，其次是爆发力也就是力量方面，最后一个则是速度能力。只要抓好这三点，我相信你会很快提升百米水平的。”

“反正你也不需要达到运动员的水平，十三秒在你看来那很难，不过那也分跟什么人来比了，在我看来只要充分利用这五天时间，应该问题不是太大。当然最主要的还是看你的毅力，运动这东西也是需要大毅力者才能坚持下去的。”

李成功听完点了点头，毅力自己肯定是不缺了，为了活着，不眠不休他也得坚持不是。看了一眼时间，李成功赶忙说道：“韩老，那咱们抓紧时间开始吧，您说先从哪个方面练起，我保证一切都听您的吩咐。”

这时候的李成功可把韩老当成了他的救命稻草，韩老的一言一行他绝对不会有丝毫的折扣去执行的。韩老听了他的话也说道：“那好吧，咱们首先来说这个技术方面，运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领，是其本身能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动，全程要反复跑几十步。一点微小的错误，反复出现，就变成了大问题。”

“假如你每一步的步幅能够加长5厘米，那么，50步就可以赢得2.5米的优势。技术动作主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理，使跑的技术更好地表现出节省化和效率化。具体在形式上的表现是：跑的动作平衡、重心上下起伏较小;上下肢动作配合协调，上肢摆臂积极有力，下肢蹬摆结合、以摆促蹬;跑的向前性和直线性好，并且全程有良好的节奏感等。”

“其次就是力量了，力量是一切运动的基础。在短跑运动的力量训练中，要把一次性力量练习和多次性力量练习有机地结合好。你要知道在百米运动中，标准的运动员完成一次至少也需要用45步～48步左右。所以你一定要让自己的力量得到一个大的增长，这样才能够保证你跨出去的每一步都能稳如泰山，对于成绩自然是会有巨大的提升的。”

“最后咱们再说一下什么叫做速度能力，速度你肯定不会陌生了，速度能力则指的是保持速度的能力。这就好比一辆汽车，你怎么才能让它匀速的前进而不是忽快忽慢，那样的话肯定就会打乱你的步频，成绩自然不会太好了。”

听完韩老的话李成功一脸的呆滞，真可谓是听君一席话，胜读十年书啊。要是没有遇到韩老的话，李成功相信打死自己也不知道这些东西的。在他的心中跑步只要一个心思的跑就是了，哪来的这么多弯弯绕呀。

“小李子，俗话说隔行如隔山，每一行都有着它特殊的方法。我说了这么多希望你能够理解吧，接下来就不要怪我这个老头子对你不客气了。想要快速的提升成绩，不吃一点儿苦头那是肯定不行的。”韩老严肃的说道。

李成功心说命都快没了，还有什么苦头吃不了啊。他把心一横说道：“韩老，您就尽管来吧，拿出最严格的标准来执行，我要是埋怨一句，那就不是一个带把的。”李成功这可是放了狠话，也算是对自己的一种激励吧。

“好，那老头子可就不客气了，咱们先给你热热身，一百俯卧撑，一百仰卧起坐，那边有专门的器材，你自己过去吧。”

李成功听完差点一个踉跄，这老头还真是狠啊，这才不过是热身，那接下来还不真得把自己往死里练。不过这样也好，说不定那十三秒真不是个事了，反正吃点苦好处都能落自己的身上，来吧，爷们长这么大也没怕过什么。

于是乎在这个大学的体育馆里，一场非人的折磨开始在李成功的身上上演了，一整个下午他基本上就没有怎么休息。随着各种各样的器械一路走下